石市第三届“戒烟明星”评选活动开始啦

　　本报讯(记者 梁蕾 李惺)为倡导健康生活方式，提高广大市民戒烟控烟意识，进一步推动全市公共场所控烟工作，石家庄市12320卫生热线第三届“戒烟明星”评选活动开始报名了，凡石家庄市常住及流动人口中成功戒烟6个月以上者均可参加。

　　据石家庄市疾控中心有关专家提醒说，尼古丁是高度成瘾的物质，其成瘾性仅次于海洛因。烟草中含有4000多种有害化学物质，其中近60种能致癌。尼古丁可以引发血管收缩，心跳加快，使血压升高，造成血管内膜受损，加重动脉硬化。焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质，是引起肺癌和喉癌的主要原因。烟草烟雾中的一氧化碳会迫使包括心脏在内的众多组织器官缺氧。同时，烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。据统计，全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌发病率高6至10倍，冠心病发病率高2至3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2至8倍。被动吸烟的危害更大，每天平均1小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统较易受到感染。

　　“吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合，从而上瘾。随着吸烟时间的延长，吸入的尼古丁越多，人体就会对尼古丁越依赖，需求量也就越大。相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少(这期间会有一段比较难以自我控制的时期)，逐渐退化，从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。”专家提醒吸烟者，如果想戒掉烟瘾，不妨参加第三届“戒烟明星”评选活动。凡石家庄市常住及流动人口中成功戒烟6个月以上者均可参加(第一、二届“戒烟明星”“戒烟之星”除外),参加人员可登陆12320卫生热线网站(http://www.sjz12320.gov)下载并填写“石家庄市戒烟明星评选报名表”，4月20日前，将报名表发送电子邮件至sjz12320@sina.com或邮寄至石家庄市栗康街3号石家庄市疾病预防控制中心12320(邮编：050011)。主办方将对报名者的征文进行筛选、编辑，印制成《戒烟之路》，用于戒烟宣传。根据安排，5月9日-10日，主办方将组织报名者进行尼古丁现场检测;5月31日举办“戒烟明星”颁奖座谈会，对评选出的10名“戒烟明星”和30名“戒烟之星”颁发奖品和证书。

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　　戒烟小妙招儿

　　下定决心：告诉自己一定能戒烟。戒烟的前提就是下定决心。一开始的几天、甚至几个月里肯定想得心痒、看着眼馋、精神难集中，这正是考验你意志力的时候，势必要明确目标，把这段日子忍过去。要取得戒烟的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。

　　多运动：运动是转移注意力的最好方法。特别是刚戒烟那几天，实在憋得难受，不妨多花点心思在自己喜欢的事上，以便转移注意力。其实，最好的调节心情、转移注意力的方法就是运动。

　　寻找替代品：要找适合自己的“替身”，两手别闲着，有空多刷几次牙，通过刷牙让口腔里产生一种不想吸烟的味道;如果你习惯每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么现在不妨把咖啡变成早茶，打乱原来的习惯。

　　递减戒烟：别想一下子就完全戒烟。最好的方法就是给身体做个周密的计划，要采取逐步减少抽烟量的方法，也就是做个“递减法”。

　　戒烟后您的身体会有惊人的收获

　　●戒烟6小时

　　原来较快的心率会下降，血压也会轻微降低。

　　●戒烟8小时

　　体内一氧化碳水平降低，血液氧含量恢复正常。

　　●戒烟48 小时

　　心脏病发作的机会减少，嗅觉和味觉开始改善。

　　●戒烟72小时

　　支气管舒张，呼吸变得轻松，肺活量提高，您会感到更加精力充沛。

　　●戒烟3个月

　　血液循环改善，血压恢复正常。男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。肺功能改善，行走和有氧锻炼变得轻松。

　　●戒烟6个月

　　咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。

　　●戒烟1年

　　吸烟导致心脏病发作的风险降低一半。

　　●戒烟10 年

　　患肺癌的风险显著降低，患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低。

　　●戒烟15年

　　心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。

　　尼古丁危害

　　一支香烟中的尼古丁，可以毒死一只白鼠。25支香烟中的尼古丁，可以毒死一头牛。40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。尼古丁可引起胃病及其他疾病，可造成血压升高、心律不齐，并可诱发心脏病;损害支气管黏膜，引发气管炎;毒害脑细胞，可使吸烟者出现中枢神经系统症状;可促进癌变的形成。

　　延伸阅读

　　远离烟草 走近健康

　　吸烟有害健康可谓老生常谈，但人们仍旧未给予足够的关注和重视。与吸烟相关的疾病的发病率也是居高不下，甚至有增长趋势。无论是出于对自身还是身边人的健康关爱，都应该真正认识吸烟有害健康的问题。就让我们从点滴做起，走近健康远离烟草。

　　烟草及烟雾中有害物质多

　　香烟燃烧时所产生的烟雾中含有多种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽，亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用;而其中有三种物质对人体尤为有害，它们是焦油，尼古丁及一氧化碳，这三种东西是许多吸烟者早死的祸首。

　　除了致癌，吸烟还可致心功能受损

　　长期吸烟的人因为人体吸收一氧化碳使得红细胞运送氧气的能力下降，迫使骨髓过多地产生红细胞以弥补不足，红细胞增多使血液黏稠度增加。另外吸烟还可使肾上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也可导致血液黏稠度增加。血液黏稠度增加可以引起红细胞及血小板等容易聚集成块，阻塞血流，造成心脑血管疾病，例如使心肌缺氧造成心肌损害，使心功能受到损害。